Bài tập Kegel là gì?

Bài tập Kegel lần đầu tiên được giới thiệu bởi bác sĩ Arnold Kegel Henry, bác sĩ phụ khoa của Mỹ vào năm 1948. Đây là bài tập hỗ trợ nhóm cơ đặc biệt gọi là “nhóm cơ mu cụt” hay nhóm “cơ sàn chậu”.

Các bài tập Kegel giúp các cơ sàn chậu của nam giới khỏe lên, hỗ trợ bàng quang, đại tràng cũng như tăng cường chức năng sinh lý của cơ thể. Ưu điểm của bài tập này là cách tập dễ dàng lại không tốn thời gian. Nam giới chỉ cần 2-3 phút cho bài tập, lại vô cùng tiện lợi khi có thể tập ở bất cứ đâu, không cần dụng cụ hỗ trợ hay quần áo tập như tập gym hay tập tạ.

Bài tập Kegel có thực sự hiệu quả?

Vốn nổi tiếng là bài tập tăng cường sinh lý cho nam giới, Kegel đã được rất nhiều quý ông áp dụng luyện tập và đều cho thấy tác dụng hiệu quả của bài tập này.

Các nhóm cơ sàn chậu có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ các cơ quan sinh dục. Vì vậy, việc tập luyện cho nhóm cơ này khỏe lên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe sinh sản của nam giới. Một số bằng chứng khoa học cho thấy phương pháp này giúp cải thiện ham muốn, kéo dài thời gian ân ái, có lợi với sức khỏe tình dục nói chung.

Dưới đây là một số tác dụng của Kegel đối với nam giới:

• Cực khoái nhiều hơn: Kegel giúp tăng lưu lượng máu đến, tăng sự nhạy cảm của cơ quan sinh dục.
• Thời gian quan hệ lâu hơn: việc kiểm soát được các nhóm cơ vùng chậu giảm khả năng xuất tinh sớm.
• Hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương ở nam giới.

Tập Kegel như thế nào để đạt hiệu quả cao?

Để bài tập Kegel đạt hiệu quả cao, trước khi thực hiện bài tập các quý ông hãy tìm đúng cơ sàn chậu để tập luyện. Có thể xác định cơ sàn chậu bằng hai cách: ngừng tiểu giữa chừng hoặc nín giữ đánh hơi. Cả hai hoạt động này đều cần tới cơ sàn chậu. Sau khi xác định đúng vị trí của cơ sàn chậu, có thể thực hiện bài tập Kegel ở bất cứ đâu.

Nam giới thực hiện bài tập Kegel như sau: Nằm trên sàn, duỗi thẳng tay chân. Thực hiện co chặt cơ sàn chậu và giữ nguyên tư thế đó trong 3 giây rồi thả lỏng trong 3 giây. Đây được tính là một lượt tập. Tiếp tục thực hiện nhiều lượt tập trong một lần tập. Khi cơ sàn chậu đã khỏe hơn, nam giới có thể luyện tập Kegel trong khi ngồi hoặc đứng, thậm chí cả những lúc đi lại.

Để bài tập Kegel đạt hiệu quả cao, các quý ông nên duy trì sự tập trung: chỉ tập trung co chặt cơ sàn chậu chứ không co cơ các vùng khác như bụng, đùi hay mông, thở tự do khi tập, tránh nhịn thở. Duy trì tập đều đặn 3 lần mỗi ngày, mỗi lần 10 lượt tập để đạt được kết quả cao.

Ngoài việc tập luyện các bài tập Kegel, các quý ông lưu ý xây dựng cho mình một lối sống khoa học, một chế độ ăn uống lành mạnh, tránh các chất kích thích có tác động xấu tới cơ thể và các cơ quan sinh dục.

Phái mạnh có thể tăng cường sinh lý bằng các thực phẩm chức năng có tác dụng hỗ trợ cường sinh lực. Viên ngậm sinh lý Kanamara chắc chắn sẽ là sự lựa chọn tối ưu cho các đấng mày râu khi tìm kiếm một thực phẩm chức năng giúp sinh lý thêm phần khỏe mạnh. Đây là thực phẩm bảo vệ sức khỏe tại Việt Nam có thành phần được tinh chiết từ con bổ củi - loại dược liệu mệnh danh “cường dương vô địch” trong dân gian.

Kanamara đạt chứng nhận của Bộ Y tế về an toàn thực phẩm, sản phẩm nói không với chất cấm và thuốc kích dục. Kanamara chắc chắn sẽ là người bạn đồng hành đáng tin cậy của quý ông trên con đường duy trì sinh lực phái mạnh bên cạnh những bài tập Kegel.